Lời khuyên cho các võ sĩ muốn tập boxing tại nhà

Tự tập boxing tại nhà có tốt không là câu hỏi được rất nhiều các boxer đặt ra khi đến với Quyền Anh. Đây là việc khá phổ biến khi vì các lý do khác nhau mà anh em không thể đến phòng tập hay võ đường. Tuy nhiên không phải môn võ nào cũng có thể tập luyện tại nhà. Vậy Boxing thì sao? Hãy cùng Võ Thuật Tây Sơn tìm hiểu nhé!

Ai cũng biết, để có thể luyện tập tại nhà thì các võ sĩ chắc hẳn đã nắm được những kỹ thuật căn bản. Vậy bạn đã biết các kỹ thuật căn bản trong boxing là gì chưa? Có thể nói đấy là những kiến thức cơ bản về các đòn đấm, kỹ thuật đấm bao cát hay và các dụng cụ cơ bản để tập. Nhưng chúng có đủ để bạn tự tập boxing tại nhà? Tự tập tại nhà cũng có những mặt mạnh và yếu riêng biệt của nó.

Có HLV khi tập luyện rất quan trọng

Có thể nói người thày là yếu tố đầu tiên quyết định đến thành công của một võ sĩ. Nếu bạn chỉ là người mới tập, đừng bao giờ nghĩ bạn có thể giỏi boxing khi chỉ cần xem những video clip hướng dẫn trên mạng hay Youtube. Những clip hướng dẫn này gần như không có tác dụng gì với những bạn mới tập. Lý do tại sao ư? Bởi vì lính mới sẽ không biết chọn lọc thông tin để có thể biết là kỹ thuật nào phù hợp và tốt nhất cho bản thân mình.

Trong boxing, phải có HLV có kinh nghiệm thì võ sĩ mới có kinh nghiệm chọn lọc cho mình những gì có ích, những gì không. Trong võ thuật, thực sự có thể áp dụng câu "không thày đố mày làm làm nên" 

Boxer mới có nên tập boxing tại nhà? 

Lời khuyên cho các võ sĩ mới tập là không nên tự tập boxing tại nhà mà không đến các trung tâm hay võ đường. Giai đoạn đầu khi tập boxing, các võ sĩ phải luyện tập những kỹ thuật cơ bản nhấtgiai đonạ này thường hay gặp phải chấn thương vai và khớp ngón tay. Vì vậy nếu tư tập boxing tại nhà và không có người hướng dẫn thì những chấn thương sẽ rất nghiêm trọng, lâu khỏi. Tránh để những chấn thương này không được chữa đúng cách gây nên những ảnh hưởng lâu dài.

Tập boxing tại nhà có nguy cơ chấn thương cao với các võ sĩ mới tập

Tập boxing tại nhà không đủ các trang thiết bị

Tự tập ở nhà chắc chắn bạn không thể chuẩn bị cho mình đầy đủ các dụng cụ như ở phòng tập vì lý do nguồn kinh phí để chuẩn bị các dụng cụ này là rất lớn. Bạn có thể chỉ chuẩn bị cho mình được đôi găng tay boxing và cùng lắm là một bao cát đấm bốc hạng trung. Thiếu dụng cụ thì kỹ năng của bạn rất khó được cải thiện và nâng cao.

Chưa kể đó, việc tập boxing tại nhà rất nhanh chán vì bạn chỉ có một mình và không ai giúp bạn nâng cao tinh thần luyện tập và chiến đấu. Sparring (đối luyện) rất quan trọng trong boxing. Đối với những người chuyên nghiệp thì lại càng cần thiết hơn. 

Nếu bạn đã thành thạo các kỹ năng và tập luyện chuyên nghiệp thì việc tự tập boxing tại nhà rất tốt, boxer có thể tập các bài tập như : đấm bao cát hoặc đấm gió để nâng cao các kỹ năng cần thiết khi không thể đến được võ đường. 

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn sử dụng đích đấm tay hiệu quả trong boxing 

Read More

Các kỹ thuật tập đấm bao boxing

Tập boxing cũng cần có kỹ thuật để hiệu quả luyện tập được tốt nhất, giúp người tập có thể lực, kỹ thuật đấm tốt nhất. Bài viết sau đây, Shop Tây Sơn sẽ chia sẻ tới các bạn những kỹ thuật tập đấm bao boxing.

Kỹ thuật đấm bao boxing hiệu quả

Luyện tập đấm bao boxing gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, nghỉ giữa hiệp 30 giây.

1. Chuẩn bị

- Khởi động

- Quấn băng đa

- Đeo găng boxing

2. Nắm đấm

- Nắm đấm cần thật chặt, không gồng

- Cổ tay thẳng: Xương đầu cườm tay của 2 ngón trỏ, ngon thẳng phải thẳng xương ống tay

3. Kỹ thuật chung: 

Tư thế: chân trái trước, chân phải sau, chùng 2 gối, đứng bằng mũi chân, nắm tay phải che cằm phải, tay trái nắm che chính diện cằm, đẩy ra trước chừng 3 nắm đấm, bụng hơi hóp, đầu hơi cúi, mắt nhìn chếch lên trên.

Di chuyển: Đứng cách bao cát khoảng 1 bước chân, tiến vào ra đòn rồi rút ra, di chuyển quanh bao cát

Đấm: Cứ 3 tới 5 cú đấm tay trái thì đấm 1 cú bằng tay phải, kết hợp các đòn đấm, tối đa 3 lần đấm 1 lần vào đòn. 

Thở: xùy xùy ra lúc đấm, nhanh, mạnh, ngắn, dứt khoát.

4. Các cú đấm

4.1 Đấm trái thẳng: từ tư thế chuẩn bị, chuyển trọng tâm sang bên trái, xoay gót theo chiều của kim đồng hồ đồng thời xoay eo, vai trái theo, đến lúc thẳng với bao cát thì duỗi nhanh tay trái, khi tiếp xúc bao cát nắm đấm cứng lại, hơi chúc xuống, tay phải để áp sát với cằm phải, chỏ phải áp sát bên sườn phải, vai trái nhô cao che cằm trái. Khi đấm xong, bạn chuyển trọng tâm dần về cho cân bằng, xoay chân, eo, vai về vị trí cũ, chuẩn bị đòn mới. 

4.2 Đấm phải thẳng: Tư thế chuẩn bị, trọng tâm chân trái, gót phải xoay ngược chiều kim đồng hồ, đưa eo, vai phải lên trước, lúc thẳng với bao cát thì duỗi nhanh, lúc tiếp xúc giống với đấm trái, tay trái che cằm trái, chỏ trái áp sườn trái, vai phải che cằm phải, thu về tương tự đấm thẳng trái.

4.3 Đấm móc trái: Tư thế chuẩn bị, nơi hạn nắm đấm trái, xoay chân, eo, vai( như trên) mở góc khuỷu tay (mở rộng- cự ly xa, mở vuông - trung bình, mở hẹp - đánh cự ly gần) giữ nguyên góc mở và đưa nhanh nắm đấm về bao cát, lúc tiếp xúc nắm đấm hơi chúc xuống, ngón cái ở dưới, ngón út ở trên, mu bàn tay hướng về mình (nếu không đúng kỹ thuật thì xương đầu nắm đấm sẽ không trung bao cát) Các kỹ thuật còn lại sẽ tương tự như phía trên, chỉ chú ý là gót chân trái hơi xoay theo thôi, chú ý hơi kéo chân phải lên trên 1 chút.

4.4 Đấm móc phải: Kỹ thuật đấm như trái, chỉ việc đổi tay và cách xoay, chú ý hơi kéo chân phải lên 1 chút.

4.5 Đấm xốc trái: Tư thế chuẩn bị, tiến chân trái lên 1 chút, chùng nắm đấm xuống, đẩy mạnh chân, xoay eo, vai đưa nắm đấm từ dưới lên gồng cứng nắm đấm lúc tiếp xúc. Cú đấm này rất mạnh nhưng khó, dễ mất thăng bằng, nên tập luyện tập đấm gió trước cho thành thạo, không thì rất dễ bị chấn thương ở cổ tay.

4.6 Đấm xốc phải: tương tự như đấm xốc phải

4.7 Đấm tạt trái: Tư thế chuẩn bị, hơi chùng nắm đấm, duỗi tay, xoay chân, eo, dùng vai trái vút nhanh nắm về đích, mu bàn tay hướng về mình, hướng các đầu xương ngón tay về đích. Cú đấm này là 1 cú đấm rất mạnh trong quyền Anh nhưng rất dễ vi phạm pháp luật vì mu bàn tay hay chạm đích, chỉ dùng để đánh nhau, không thi đấu.

4.8 Đấm tạt phải: tương tự như đấm tạt trái.

Tác dụng của đấm bao cát

Đấm bao cát là 1 bài tập bắt buộc giúp luyện cách di chuyển, đánh giá cự ly, chọn thời điểm phát lực, luyện cách về tiếp xúc găng, luyện tập cổ tay, luyện seri đòn, tập thể lực, kỹ thuật,... và làm quen với thi đấu chính thức.

Hạn chế: tốn tiền, dễ làm hỏng trần nhà, dễ bị chấn thương cổ tay, nếu chỉ tập đấm bao cát mà không tập đối kháng trực tiếp dễ bị đánh giá sai cự ly và thời điểm phát lực khi thi đấu.

Khi mua bao cát thường mua kèm với găng tay boxing, băng đa và giày thể thao đế mềm.

Lưu ý khi đấm bao cát

Quấn băng đa để cổ tay và các xương ngón tay chắc chắn hơn, hạn chế những chấn thương, tăng sức mạnh cú đấm, vì găng tay đấm bốc khá lớn và nặng, không thể nắm chặt tay được như bình thường.

Mang găng để bảo vệ tay và bao cát: đấm bao cát nếu không có găng dễ chảy máu tay hay làm rách bao. Tập luyện với găng làm cú đấm được linh hoạt hơn vì trọng lượng của găng cũng khá nặng, đấm 1 hồi sẽ bị mỏi tay (khi bạn mang găng vào đấm, khi cởi găng tay ra thì cảm thấy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn rất nhiều). Hơn nữa, khi mang găng không quen thì rất khó đấm, nên cần phải mang khi tập. Mang găng có tác dụng che chắn, tự về tốt hơn. 

Có thể bạn quan tâm: Một vài lời khuyên hữu ích trong võ thuật

Read More