Tập boxing cũng cần có kỹ thuật để hiệu quả luyện tập được tốt nhất, giúp người tập có thể lực, kỹ thuật đấm tốt nhất. Bài viết sau đây, Shop Tây Sơn sẽ chia sẻ tới các bạn những kỹ thuật tập đấm bao boxing.
Kỹ thuật đấm bao boxing hiệu quả
Luyện tập đấm bao boxing gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, nghỉ giữa hiệp 30 giây.
1. Chuẩn bị
- Khởi động
- Quấn băng đa
- Đeo găng boxing
2. Nắm đấm
- Nắm đấm cần thật chặt, không gồng
- Cổ tay thẳng: Xương đầu cườm tay của 2 ngón trỏ, ngon thẳng phải thẳng xương ống tay
3. Kỹ thuật chung:
Tư thế: chân trái trước, chân phải sau, chùng 2 gối, đứng bằng mũi chân, nắm tay phải che cằm phải, tay trái nắm che chính diện cằm, đẩy ra trước chừng 3 nắm đấm, bụng hơi hóp, đầu hơi cúi, mắt nhìn chếch lên trên.
Di chuyển: Đứng cách bao cát khoảng 1 bước chân, tiến vào ra đòn rồi rút ra, di chuyển quanh bao cát
Đấm: Cứ 3 tới 5 cú đấm tay trái thì đấm 1 cú bằng tay phải, kết hợp các đòn đấm, tối đa 3 lần đấm 1 lần vào đòn.
Thở: xùy xùy ra lúc đấm, nhanh, mạnh, ngắn, dứt khoát.
4. Các cú đấm
4.1 Đấm trái thẳng: từ tư thế chuẩn bị, chuyển trọng tâm sang bên trái, xoay gót theo chiều của kim đồng hồ đồng thời xoay eo, vai trái theo, đến lúc thẳng với bao cát thì duỗi nhanh tay trái, khi tiếp xúc bao cát nắm đấm cứng lại, hơi chúc xuống, tay phải để áp sát với cằm phải, chỏ phải áp sát bên sườn phải, vai trái nhô cao che cằm trái. Khi đấm xong, bạn chuyển trọng tâm dần về cho cân bằng, xoay chân, eo, vai về vị trí cũ, chuẩn bị đòn mới.
4.2 Đấm phải thẳng: Tư thế chuẩn bị, trọng tâm chân trái, gót phải xoay ngược chiều kim đồng hồ, đưa eo, vai phải lên trước, lúc thẳng với bao cát thì duỗi nhanh, lúc tiếp xúc giống với đấm trái, tay trái che cằm trái, chỏ trái áp sườn trái, vai phải che cằm phải, thu về tương tự đấm thẳng trái.
4.3 Đấm móc trái: Tư thế chuẩn bị, nơi hạn nắm đấm trái, xoay chân, eo, vai( như trên) mở góc khuỷu tay (mở rộng- cự ly xa, mở vuông - trung bình, mở hẹp - đánh cự ly gần) giữ nguyên góc mở và đưa nhanh nắm đấm về bao cát, lúc tiếp xúc nắm đấm hơi chúc xuống, ngón cái ở dưới, ngón út ở trên, mu bàn tay hướng về mình (nếu không đúng kỹ thuật thì xương đầu nắm đấm sẽ không trung bao cát) Các kỹ thuật còn lại sẽ tương tự như phía trên, chỉ chú ý là gót chân trái hơi xoay theo thôi, chú ý hơi kéo chân phải lên trên 1 chút.
4.4 Đấm móc phải: Kỹ thuật đấm như trái, chỉ việc đổi tay và cách xoay, chú ý hơi kéo chân phải lên 1 chút.
4.5 Đấm xốc trái: Tư thế chuẩn bị, tiến chân trái lên 1 chút, chùng nắm đấm xuống, đẩy mạnh chân, xoay eo, vai đưa nắm đấm từ dưới lên gồng cứng nắm đấm lúc tiếp xúc. Cú đấm này rất mạnh nhưng khó, dễ mất thăng bằng, nên tập luyện tập đấm gió trước cho thành thạo, không thì rất dễ bị chấn thương ở cổ tay.
4.6 Đấm xốc phải: tương tự như đấm xốc phải
4.7 Đấm tạt trái: Tư thế chuẩn bị, hơi chùng nắm đấm, duỗi tay, xoay chân, eo, dùng vai trái vút nhanh nắm về đích, mu bàn tay hướng về mình, hướng các đầu xương ngón tay về đích. Cú đấm này là 1 cú đấm rất mạnh trong quyền Anh nhưng rất dễ vi phạm pháp luật vì mu bàn tay hay chạm đích, chỉ dùng để đánh nhau, không thi đấu.
4.8 Đấm tạt phải: tương tự như đấm tạt trái.
Tác dụng của đấm bao cát
Đấm bao cát là 1 bài tập bắt buộc giúp luyện cách di chuyển, đánh giá cự ly, chọn thời điểm phát lực, luyện cách về tiếp xúc găng, luyện tập cổ tay, luyện seri đòn, tập thể lực, kỹ thuật,... và làm quen với thi đấu chính thức.
Hạn chế: tốn tiền, dễ làm hỏng trần nhà, dễ bị chấn thương cổ tay, nếu chỉ tập đấm bao cát mà không tập đối kháng trực tiếp dễ bị đánh giá sai cự ly và thời điểm phát lực khi thi đấu.
Khi mua bao cát thường mua kèm với găng tay boxing, băng đa và giày thể thao đế mềm.
Lưu ý khi đấm bao cát
Quấn băng đa để cổ tay và các xương ngón tay chắc chắn hơn, hạn chế những chấn thương, tăng sức mạnh cú đấm, vì găng tay đấm bốc khá lớn và nặng, không thể nắm chặt tay được như bình thường.
Mang găng để bảo vệ tay và bao cát: đấm bao cát nếu không có găng dễ chảy máu tay hay làm rách bao. Tập luyện với găng làm cú đấm được linh hoạt hơn vì trọng lượng của găng cũng khá nặng, đấm 1 hồi sẽ bị mỏi tay (khi bạn mang găng vào đấm, khi cởi găng tay ra thì cảm thấy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn rất nhiều). Hơn nữa, khi mang găng không quen thì rất khó đấm, nên cần phải mang khi tập. Mang găng có tác dụng che chắn, tự về tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm: Một vài lời khuyên hữu ích trong võ thuật
0 nhận xét:
Đăng nhận xét