Nếu đam mê Quyền Anh, không nên bỏ qua những bộ phim kinh điển này (P1)

Bạn có nghĩ Quyền Anh chỉ là một môn thể thao, một môn võ với những võ sĩ cục xúc khi thượng đài? Nếu bạn nghĩ như vậy, dưới đây là một số bộ phim Quyền Anh kinh điển mà Võ Thuật Tây Sơn muốn giới thiệu. Sau khi xem, chắc chắn bạn sẽ có những cái nhìn rất khác về môn thể thao kinh điển này.

1. Rocky Balboa (2006)

Rocky Balboa giống như một giai điệu mạnh mẽ, dữ dội chứa đựng niềm tin cuộc sống và ý nghĩa của hạnh phúc. Đây là một trong những bộ phim quyền Anh hay nhất . Đây là bộ phim đã tạo cảm hứng cho rất nhiều võ sĩ trên thế giới. Nhắc đến Rocky Balboa này là nhắc tới Sylvester Stallone và ngược lại. Họ đã cùng nhau xây dựng những hình tượng bất hủ trong lịch sử điện ảnh thế giới.

Nếu bạn đang cảm thấy bản thân muốn bỏ cuộc, hãy xem ngay bộ phim này. Chắc chắn bạn sẽ không thấy mình nên bỏ cuộc vì chắc chắn nếu cố gắng sau đó sẽ là vinh quang.

2. The Hurricane (1999)

Đây là một trong những bộ phim quyền Anh hay nhất được thực hiện bởi Denzel Washington. Ở The Hurricane, anh vào vai Rubin “Hurricane” Carter, võ sĩ quyền Anh người gốc Phi nổi tiếng, từng phải ngồi tù oan suốt 20 năm trời vì bị gán cho tội giết người. Cuộc chiến đòi lại công lý tại tòa án của Carter cũng đồng thời là cuộc chiến chống lại nạn phân biệt chủng tộc tại xứ sở cờ hoa. Denzel Washington có đề cử Nam diễn viên chính xuất sắc tại Oscar nhờ bộ phim.

3. Cinderella Man (2005)

Võ sĩ James Braddock đã mang lại cho người Mỹ rất nhiều hi vọng khi ông ấy có một sự nghiệp thăng hoa từ một công nhân bến cảng trở thành nhà vô địch hạng nặng thế giới trong giai đoạn “Đại Suy Thoái”. “Cinderella Man” là một bộ phim tiểu sử về cuộc đời của Braddock, được đạo diễn bởi Ron Howard và có sự tham gia diễn xuất của ngôi sao Russell Crowe trong vai Braddock, Renee Zellweger trong vai người vợ Mae Braddock.

4. The Fighter (2010)

“The Fighter” là một bộ phim tiểu sử về mối quan hệ giữa hai anh em võ sĩ đời thực Michky Ward (Mark Wahlberg) và Dicky Eklund (Christian Bale). Sự chân thực đến tăm tối của bộ phim này đã giúp nó mang lại thành công lớn, giúp Bale và bạn diễn Melissa Leo đạt giải Oscar danh giá. Đặc biệt, Bale đã phải giảm cân rất nhiều để thể hiện vai Eklund, một con nghiện.

5. Million Dollar Baby (2004)

Không những cho thấy khả năng lợi hại của nữ giới khi thượng đài, mà các bộ phim về nữ võ sĩ quyền ảnh còn có thể thắng cả giải Oscar cho hạng mục “Phim Xuất Sắc Nhất”, ví dụ điển hình chính là “Million Dollar Baby”. Bộ phim đã xây dựng nên một câu chuyện hết sức cảm động, giành đến bốn giải Oscar dành cho cả đạo diễn Clint Eastwood, nữ chính Hilary Swank và nam phụ Morgan Freeman.

Trên đây là một số bộ phim quyền Anh nổi tiếng. Nếu bạn đam mê boxing và coi nó như một bộ môn của nghệ thuật thì hãy dành thời gian để xem chúng. Chắc chắn nó sẽ lột tả cho bạn rất nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Bài viết liên quan: 5 nguyên tắc cần phải tuân theo khi tập luyện võ thuật

Read More

5 nguyên tắc cần thuộc nằm lòng khi tập boxing

Dù bạn có tập boxing hay bất kỳ một bộ môn thể thao nào. Bạn cũng phải xác định cho mình những nguyên tắc cần phải tuân theo để đảm bảo sự luyện tập của bạn là có hiệu quả. Dưới đây là 5 nguyên tắc bạn cần nhớ rõ khi tập võ. 

Những nguyên tắc dưới đây được các HLV hàng đầu đề xuất và rất có ích dù bạn là người mới tập hay đã là một võ sĩ chuyên nghiệp.

1. Cần có HLV và bạn tập cùng

Có nhiều Boxer bỏ qua các vấn đề tập luyện với HLV và bạn tập để tự tập luyện tại nhà hoặc học võ qua mạng. Nhiều người nghĩ như vậy rất tiện lợi và tiết kiệm chi phí nhưng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Học võ qua mạng có rất nhiều bất cập nếu như bạn tập sai cách. Bạn nên tìm cho mình một vài người bạn tập có cùng đam mê boxing hay võ thuật để tập cùng. Và muốn tập tốt thì phải có HLV hay người dạy học uy tín. Muốn học có thầy, muốn tập có bạn. Đây là bước đi đúng đắn đầu tiên khi tập võ.

2. Nghiêm túc nghĩ đến chuyện luyện tập

Trước khi tập luyện bạn nên nghiêm túc nghĩ đến chuyện tập luyện. Hãy đặt ra mục tiêu và các câu hỏi cho bản thân: Tại sao phải tập luyện chăm chỉ? Tập luyện với cường độ như vậy đã ổn hay chưa? Hoặc xác định cho bản thân là bạn muốn trở thành một boxer chuyên nghiệp thì hãy luyện tập thật chăm chỉ và có một lộ trình rõ ràng nhất.

Mục tiêu tập luyện cũng rất quan trọng, nó như kim chỉ nam cho mọi hành động tập luyện vì chắc chắn có những lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hây chán nản. Những lúc như vậy, hãy nghĩ đến mục tiêu luyện tập ban đầu của bản thân. 

3. Tập luyện cùng những chấn thương

Khi tập luyện võ thuật, gặp phải các chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Chắc chắn trong đó có những chấn thương nặng khiến bạn phải nằm ở nhà tĩnh dưỡng đến cả tuần để vết thương khỏi hẳn. Nhưng cũng có những vết thương không phải là quá nghiêm trọng, quan trọng là bạn không lấy đó làm cái cớ để nghỉ tập. 

Chấn thương và nghỉ ngơi là điều đương nhiên nhưng nếu có thể, bạn cũng nên tập luyện những bài tập chuyên biệt nhẹ nhàng mà không làm ảnh hướng đến vết thương đó. Đã học võ, hãy chuẩn bị tinh thần sống cùng những chấn thương.

4. Luyện tập như thể hôm nay là ngày cuối cùng

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ tập luyện sống chết, tập đến 200% sức lực của bản thân. Tập như thể hôm nay là ngày cuối cùng có nghĩa là, tập đến giới hạn chấp nhận và chăm chỉ nhất có thể. Nếu tập quá mệt mỏi, rất có thể bạn sẽ gặp phải những chấn thương đáng tiếc. Thậm chí gặp nguy hiểm.

5. Ngoài những đòn đấm đá, hãy học cách di chuyển

Một trong những cách để có đòn đấm mạnh nhất là cần biết kết hợp giữa chuyển động thân mình và lực đấm. Sai lầm thường gặp khi bạn tập bao cát  là đứng yên một chỗ và đấm đá, hoàn toàn thiếu các bước di chuyển xung quanh. Trong Boxing, mỗi võ sĩ đều chú trọng đến bộ pháp, cách di chuyển (footwork).

Những kỹ thuật cơ bản sẽ rất quan trọng. Không chỉ trong Boxing mà cả các môn võ khác đều có thể áp dụng các nguyên tắc này. Chúc anh em thành công.

Bài viết liên quan: Có nên tự set up một phòng tập Boxing tại nhà? 

Read More

Có nên tự thiết kế cho mình một phòng tập Boxing tại nhà?

Có nhiều người lựa chọn tự set up cho mình một phòng tập ngay tại nhà khi có đủ điều kiện. Tự tập tại nhà thay vì đến phòng tập cũng có nhiều mặt ưu điểm của nó. Dưới đây là một số lý do bạn nên tự trang bị phòng tập tại nhà nếu có thể.

Bạn có thể làm chủ được thời gian tập luyện

Hầu hết các phòng tập Gym hay Boixng hiện nay đều có giờ mở cửa từ sáng đến tối, một số phòng tập cũng giới hạn thời gian mở cửa. Nhưng không phải ai cũng có thể dậy sớm đến phòng tập hay tối đi làm về ghé qua. 

Điều này cũng rất bất tiện và phụ thuộc thời gian nếu bạn là một người bận rộn, không có khoảng thời gian tập luyện cố định. Do đó, việc tự setup phòng tập boxing tại nhà có thể giúp bạn làm chủ được thời gian luyện tập, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn và bạn rảnh rỗi.

Tập ở bất kỳ điều kiện thời tiết nào

Thời tiết là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn có muốn đến phòng tập hay không. Có thể trời đẹp bạn đến phòng tập rất chăm chỉ. Nhưng khi thời tiết xấu, chắc chắn bạn sẽ lười vì chẳng ai muốn mặc áo mưa để đi đến phòng tập cả.

Nếu như bạn có một phòng tập boxing tại nhà, nắng mưa đã không còn là vấn đề nữa. Các boxer có thể tập boxing, Gym ở bất cứ điều kiện thời tiết nào. Đây cũng là một trong những ưu điểm của việc tập boxing tại nhà.

Tránh xa được những nơi ồn ào, đông đúc khi tập luyện

Tiếng ồn và đông người làm giảm hiệu quả và mức độ tập trung khi luyện tập. Đặc biệt, với những CLB quá đông học viên thì việc chờ để luyện tập là không thể tránh khỏi. Chính thời gian chờ đợi làm cho boxer cảm thấy nhanh chán hơn và bỏ dở buổi tập luyện. Khi tập tại nhà, boxer có thể tập trung tuyệt đối vào các bài tập. Nếu muốn bạn cũng có thể mời bạn bè về tập và đối luyện cùng. 

Một số lưu ý cần biết khi set up phòng tập boxing tại nhà

Chi phí rất lớn

Để có thể thiết kế được một phòng tập Mini tại nhà không phải là điều quá dễ dàng với bất kỳ ai. Thông thường mức chi phí bạn cần đầu tư để học Boxing chỉ rơi vào khoảng 1200.000đ ban đầu (đã bao gồm chi phí găng và băng đa). Nhưng khi tự set up cho mình một phòng tập thì bạn phải có một khả năng tài chính khá tốt vì giá các dụng cụ Boxing và phòng tập không hề rẻ. 

Cần có đầy đủ các phụ kiện khi tập

Khi set up một phòng tập boxing tại nhà, ít nhất bạn phải chuẩn bị những phụ kiện cơ bản như: Bao cát boxing, găng tay boxing, trụ đấm hoặc máy chạy bộ, tạ taym tạ chân, bóng phản xa, gương,… Ngoài ra không gian phòng tập cũng là điều cần phải cân nhắc đến vì không phải ai cũng có một phòng trống đủ rộng để có thể tạo thành một phòng tập tại nhà.

Bạn phải là Pro-boxer

Nhiều người luôn tự hỏi: Có nên tự tập Boxing tại nhà hay không? Tự tập Boxing tại nhà được HLV đề xuất cho những người đã tập một thời gian và đã có đủ các kỹ thuật Boxing căn bản. Nếu không, việc tự tập tại nhà rất nguy hiểm vì có khả năng gây ra các chấn thương cao. Hoặc không có người chỉnh sửa kỹ thuật tạo thành những lỗi sai khó bỏ.

Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn. Nếu bạn đủ điều kiện về không gian và kinh phí thì nên tự set up cho mình một phòng tập Boxing như vậy. Chúc các bạn có những buổi tập hiệu quả và an toàn.

Bài viết liên quan: Những bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing 

Read More

Tổng hợp các bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing

Tập võ, trước tiên điều mà bạn cần rèn luyện trước tiên đó chính là luyện tập thể lực. Nếu bạn không có đủ tài chính để đến phòng tập hay thuê cho mình một HLV thì những bài tập rèn luyện thể lực tại nhà dưới đây mà Võ Thuật Tây Sơn sẽ chia sẻ dưới đây là một lựa chọn tuyệt vời.

Bạn cũng nên lưu ý các bài tập bổ trợ chỉ giúp bạn có một thể lực tốt hơn chứ hoàn toàn không giúp bạn tự học được những kỹ thuật boxing căn bản thay một HLV chuyên nghiệp đâu nhé!

Boxer cần tăng cường các bài tập chạy bộ

Chạy bộ là cách cực kỳ tốt để bạn rèn luyện thể lực. Bạn có thể chạy bộ 5-7km trong 30 phút hoặc 1h để nâng cao thể lực. Nếu bạn chạy quá chậm hoặc không thể hoàn thành mục tiêu, điều này có nghĩa là bạn đang quá yếu. Mỗi Boxer nên duy trì bài tập chạy bộ khoảng 4 buổi/tuần để có một sức bền tốt hơn.

Có một chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý

Chế độ ăn ảnh hưởng đến 70% hiệu quả luyện tập của một võ sĩ chứ không phải không ảnh hưởng như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu bạn ăn uống không lành mạnh, những buổi tập của bạn sẽ chẳng có tác dụng gì. Thậm chí kết quả sẽ bằng 0.

Tập các bài tập nặng và có khởi động kỹ càng

Boxer cần luyện tập thói quen tập luyện ở cường độ cao khi đã có đủ thời gian khởi động để cho các cơ bắp làm quen dần dần. Các cơ bắp và hệ tuần hoàn trong cơ thể sẽ quen dần với những bài tập nặng và nếu như bạn cảm thấy hơi ê ẩm, đau buốt lúc đầu tiên thì chắc chắn, cơ bắp của bạn đang phát triển.

Xác định rõ mục tiêu luyện tập của bản thân

Bạn nên xác định xem mình tập luyện để trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp hay chỉ muốn giảm cân, có sức khỏe tốt

Dù bạn có muốn trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp hay không hoặc đơn giản chỉ muốn tập luyện giảm cân, duy trì sức khỏe hoặc một vóc dáng tốt thì bạn cũng phải rèn luyện cho bản thân mình một thể lực tốt nhất. Trừ những bộ môn thể thao chỉ cần hoạt động trí não như cờ vua mới không cần đến thể lực.

Lưu ý Boxing không giống như khi bạn đi tập Gym để có một cơ bụng đẹp 6 múi. Cơ bắp phát triền đều và có hiệu quả mới là thứ bạn cần. Đó là lý do vì sao người nhỏ con vẫn có thể Knockout được một gã to con.

Các bài tập thể lực hiệu quả trong Boxing 

Kéo tạ chân

Sử dụng tạ chân rất tốt cho việc luyện tập các cơ chân và đùi. Tuy nhiên với các chị em nữ thì việc sử dụng tạ chân nên hạn chế hơn vì nó sẽ làm to hơn phần bắp chân. Tập Boxing và sở hữu một đôi chân to là điều không chị em nào thích cả.

Hít xà kèm tạ

Bài tập này sẽ tăng cường cho nhóm cơ bắp tay sau và phần cơ lưng rất tốt. Đặc biệt là các boxer đang trong độ tuổi thiếu niên thì bài tập bổ trợ này có thể giúp tăng chiều cao rất tốt.

Kéo tạ bằng một chân

Bài tập này giúp tăng cường khả năng cân bằng, và luyện cơ tay cùng với phần vai. Các boxer chú ý, nên sử dụng các loại tạ vừa cho bài tập này, không nên dùng tạ quá nặng sẽ gây ra các chấn thương.

Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn. Những bài tập luyện này rất tốt cho những ai muốn rèn luyện thể lực. Nếu bạn là một người mới tập Boxing thì thể lực là thứ đầu tiên bạn nên nhắm đến. Chúc các bạn thành công và có một thể lực tốt để luyện tập.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn lựa chọn băng đa Boxing trong luyện tập

Read More

Hướng dẫn chọn băng đa quấn tay khi tập võ

Nếu bạn đang tập luyện các môn võ thuật đối kháng như Boxing, MMA, Muay Thái,... thì băng đa quấn tay là một phụ kiện boxing không thể thiếu. Băng đa quấn tay có thể giúp các võ sĩ bảo vệ tốt nhất bàn tay của mình. Dưới đây là một số lời khuyên của mình trước khi các bạn quyết định mua băng đa.

Vai trò quan trọng của băng đa khi tập võ

Không sử dụng băng đa khi dùng găng tay boxing là một trong những sai lầm thường mắc phải của những người mới tập Boxing. Đa phần những Boxer mới thường không hiểu hết được tầm quan trọng của việc sử dụng băng đa quấn tay dưới đây:

• Bảo vệ khớp ngón tay và cổ tay không bị xảy ra các hiện tượng như: bong gân, trật khớp khi đấm.
• Giúp cho găng tay chặt hơn, không bị trượt ra khi sử dụng. Và đăc biệt, băng đa quấn tay là nơi thấm hút mồ hôi làm giảm mùi hôi khó chịu khi đeo găng lâu. 
• Băng đa sẽ che đi phần khớp tay khi đấm mạnh vào bao cát. Nếu không dùng băng đa quấn tay, một chấn thương với khớp ngón tay hay cổ tay thì võ sĩ cần ít nhất 2 tuần để chấn thương phục hồi.

Các loại băng đa có kích cỡ tiêu chuẩn trên thị trường

Băng đa 2.5m

Đây là loại băng đa quấn tay thường dùng cho các bé từ 6-10 tuổi. Loại băng đa này ngắn và phù hợp cho các bé có bàn tay nhỏ, ngắn. Bố mẹ không nên quên đeo băng đa cho bé khi tập võ nhé.

Băng đa 3.2m

Loại băng đa 3.2m thường được khuyên dùng nhiều cho phụ nữ và các thanh thiếu niên có kích cỡ bàn tay không quá lớn. Nếu dùng băng đa dài quá rất có thể tay sẽ cảm thấy khó chịu khi đấm hay đeo găng. Hầu hết các hãng đều có loại băng đa 120 inches như: Everlast, Walon,…

Băng đa 5m (180 inches) 

Đây là loại được nhiều võ sĩ sử dụng nhất và nó cũng thông dụng nhất trên thị trường. Băng đa 5m khá dài, vừa cả với những ai có bàn tay to và bảo vệ cổ tay, bàn tay tốt hơn loại băng đa quấn tay 3.2m. Một số thương hiệu nổi tiếng như: Title, Ringside,…

Các lưu ý khi lựa chọn băng đa quấn tay

Dùng loại băng đa mang đúng nghĩa là “quấn”

Các loại băng đa không cần quấn tay mà chỉ cần xỏ ngón thì boxer không nên dùng vì chúng không an toàn và sẽ làm cho tay của bạn cứng như một khối đá

Sử dụng loại vải có thể dùng được trong máy giặt

Khi mua băng đa, nên xem loại vải này có sử dụng được trong máy giặt thường xuyên không vì băng đa quấn tay là vật dụng bạn cần giặt rất thường xuyên. Lý do bởi nếu không giặt thường xuyên thì chúng sẽ gây ra các mùi hôi khó chịu vì thấm mồ hôi trong quá trình tập. Boxer nên chọn các loại băng đa làm bằng vải cotton, chúng mềm hơn và vệ sinh cũng dễ dàng hơn.

Để ý đến độ co dãn của băng da 

Hãy quấn thử băng đa cùng với găng tay boxing để chắc chắn rằng loại băng đa quấn tay đó có độ co dãn tốt và vừa với găng boxing bạn đang mang. Cảm giác thoải mái khi sử dụng là điều kiện tiên quyết khi lựa chọn. Đa phần các loại băng đa đều không quá đắt đỏ, nếu có thể, hãy mua cho mình 2 đôi băng đa để tay đổi tốt nhất khi tập luyện.

Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn khi các anh em đi mua băng đa. Chúc các bạn lựa chọn được một đôi băng đa phù hợp nhất.

Có thể bạn quan tâm: Làm sao để luyện tập Footwork tốt hơn.

Read More

Làm sao để luyện tập Footwork tốt hơn?

Khả năng né đòn và phản xạ phản công rất quan trọng. Bạn có thể tránh được những cú đấm cực mạnh của đối thủ, cũng có thể gạt và phá các thế gài tấn công mà đối thủ bày ra. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạnluyện tập footwork trong boxing  tốt hơn.

Footwork là khả năng di chuyển, phản xạ, né đòn kết hợp tấn công để giúp các võ sĩ để võ sĩ có thể phòng thủ và suy trì sự cân bằng khi thi đấu. Tuy nhiên những kỹ năng này không phải ngày một ngày hai mà tập thành công. 

1. Đừng bao giờ bỏ qua đấm gió

Shadowbox cực kỳ hữu dụng khi tập footwork. “Đấm gió" có những tác dụng mà bạn không ngờ đến không chỉ là luyện khả năng di chuyển cho đôi chân. Hãy cố gắng tập với những bước nhỏ và tốc độ chậm trước tiên sau đó tăng dần tốc độ chuyển động của chân. Nếu bạn bỏ qua bài tập này, hẳn là bạn sẽ không bao h có thể luyện tập được khả năng di chuyển thần kỳ.

Đồng thời với việc di chuyển bước chân là việc kết hợp với các đòn đấm hoặc di chuyển phần thân trên và bả vai để đạt được hiệu quả tốt nhất. Shadowboxing có thể tập bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào như một bài luyện tập footwork trong boxing hoàn hảo.

2. Kiểm soát khoảng cách

Cho dù tầm với của boxer có xa hay gần thì việc kiểm soát khoảng cách cũng là điều cực kỳ cần thiết. Tấn công ở một khoảng cách tối ưu có thể thể hạ đối thủ và ngược lại cũng có thể phòng thủ những cú tấn công bất ngờ. Để có thể kiểm soát khoảng cách tốt, các boxer có thể luyện tập footwork trong boxing bằng cách tập xung quanh bao cát boxing hoặc tập luyện các bài tập bổ trợ trước gương. Tập trước gương có thể giúp bạn nhìn thấy các vị trí chân của bản thân và có linh hoạt hay không.

3. Luyện phòng thủ bằng các bước nhỏ

Phòng thủ trước đối thủ bằng những bước nhỏ sẽ khó khăn hơn nhiều khi chạy xung quanh tạo cơ hội đối thủ bám đuổi và Knock-out mình. Luyện tập footwork trong boxing thường phải trú trọng vào các bước nhỏ trước tiên. Boxer có thể luyện tập 1 bước tiến nhanh, 2 và 3 bước nhỏ tiến lên khi đối thủ lùi và lùi phòng thủ khi đối thủ tấn công. Tuy nhiên tất cả đều phụ thuộc vào khả năng kiểm soát khoảng cách tốt.

4. Chuyển động hợp lý khi tập luyện

Nếu đối thủ của bạn là một người có kỹ năng tốt hơn, thể lực mạnh hơn và đấm mạnh hơn thì đây quả là một điều thảm họa. Luyện tập Footwork trong boxing tốt hơn đối thủ cũng chỉ có thể giúp boxer cầm cự được hết hiệp đấu tiếp theo nhưng kết quả cuối cùng vẫn là bạn bị hạ đo ván. 

Vậy với những đối thủ như vậy thì cần có cách đánh boxing thế nào cho hiệu quả? Hãy tạo một góc tấn công và chuyển động ngang để đối thủ mất thăng bằng, di chuyển đến cự ly gần và xoay chân theo cùng một hướng và tấn công vào các điểm mù của đối phương. Lúc đó, đối thủ sẽ khó tấn công lại và bạn vẫn ở trong một vùng an toàn.

5. Sparring với bạn tập 

Footwork không phải là khả năng bẩm sinh hoặc có thể luyện tập trở nên thành thạo trong vài ngày. Đặt trọng tâm cơ thể tốt sẽ giúp boxer có những cú đấm chính xác hơn và uy lực hơn, Nhưng để làm được điều này thì bạn nên luyện tập nhiều với bạn tập khác. 

Các bài tập này sẽ giúp bạn định hình và tạ nên phong cách đánh của bản thân. Hơn thế nữa, nó cũng giúp cho bạn có một thân pháp tuyệt vời. Nên nhớ, cấn sử dụng các bước chân thông minh, bước ngắn và giữ trọng tâm vững vàng trong toàn bộ trận đấu. Muốn làm được vậy, hãy Sparring thật nhiều.

Có thể bạn quan tâm: Những bài tập để có bộ pháp tốt hơn trong Boxing 

Read More

Những bài tập luyện bộ pháp hiệu quả trong boxing

Kỹ năng di chuyển và phản xạ là 2 kỹ năng bổ trợ mà Boxer nào cũng phải học tập và thực hành mỗi ngày. Nếu không có một khả năng di chuyển linh hoạt chắc chắn bạn sẽ bị thất bại trong khi thi đấu, nặng nề hơn, bạn có thể bị knockout nhanh chóng. Dưới đây, 5 bài tập hỗ trợ di chuyển hiệu quả trong Boxing sẽ giúp bạn có khả năng di chuyển tuyệt vời.

1. Bài tập di chuyển quanh các ô

Bài tập này rất phổ biến hay còn được gọi với cái tên khác là Ladder Drills. Bài tập này chủ yếu rèn luyện sự linh hoạt của đôi chân giúp di chuyển nhanh và nhẹ nhàng giữa các ô. Bài tập hỗ trợ di chuyển này có rất nhiều kiểu rèn luyện, boxer chú ý cần thay đổi kiểu tập và đổi chân thường xuyên để tránh tình trạng bị quen chân.

Ngoài Boxing ra, có rất nhiều bộ môn thể thao cũng phải luyện tập bài tập hỗ trợ di chuyển này: Tennis, Muay Thái, MMA,… Đây là bài tập cực kỳ phổ biến với những môn võ hay môn thể thao cần đến sự di chuyển linh hoạt của đôi chân.

2. Các bài luyện tập bật nhảy tại chỗ 

Bật nhảy giúp bạn có sự linh hoạt của đôi chân tuyệt đối và khớp gối sẽ dẻo hơn. Bạn có thể luyện tập các bài tạp để giúp: Nhô lên ngụp xuống. Đây là bài tập giúp các võ sĩ tránh các cú tấn công vùng đầu rồi bật nhảy ra các vị trí an toàn. Phản xạ vùng đầu cũng rất quan trọng.

Với các bài luyện tập nhảy tại chỗ để hỗ trợ di chuyển có 3 kiểu tập luyện: Bật nhảy liên hồi, bật nhảy bằng 2 chân và nhảy cao bằng 1 chân. Các Boxer nên kết hợp cả 3 bài luyện tập hợp lý.

3. Luyện tập di chuyển bằng bài tập nhảy dây

Một trong những phụ kiện boxing không thể thiếu đó là dây nhảy. Tập nhảy dây sẽ giúp võ sĩ tăng cường sức bền cho cơ thể, hơn thế nữa nó còn giúp tăng cường độ bật của cổ chân, cơ thể có thể giữ thăng bằng và linh hoạt hơn. Đây là một bài tập hỗ trợ di chuyển rất hiệu quả. Nếu bạn không quen với các bài tập nhảy dây thì có thể tự tập những bài tập nhảy có cường độ tập giống như khi tập với dây nhảy.

4. Tự quan sát bản thân trong gương khi di chuyển

Một trong những lý do tôi khuyên bạn nên đến các phòng tập Boxing chuyên dụng mà hạn chế tự tập boxing ở nhà đặc biệt là với những người mới tập đó là các phòng tập Boxing chuyên dụng thường được trang bị các gương gắn tường đầy đủ. Đương nhiên những chiếc gương này không phải vì mục đích trang trí. Việc tự quan sát mình di chuyển trong gương mỗi khi tập sẽ giúp Boxer nhận ra được bộ pháp của mình có vấn đề gì không, sai chỗ nào và chỉnh sửa cho phù hợp từ đó có lối di chuyển hợp lý và linh hoạt hơn.

5. Đấm gió (Shadowbox) thường xuyên

Nhiều người nghĩ nếu luyện tập di chuyển thì chỉ cần tập đấm với bao cát boxing là đủ. Đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Những bài tập đấm gió tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang lại những hiệu quả không thể phủ nhận. Shadowbox còn cung cấp cho võ sĩ một khả năng tưởng tượng tuyệt vời.

Những ngôi sao Boxing hàng đầu như Manny Pacquiao hay Floyd Mayweather thường than phiền rằng các võ sĩ trẻ hiện nay thường bỏ qua những bài tập cơ bản như “Đấm gió” mà luyện tập những bài tập cầu kỳ hơn nhưng lại không đem lại những hiệu quả đáng kể trong tập luyện.

Trên đây là một số bài tập hỗ trợ di chuyển cực hiệu quả. Bạn có thể luyện tập chúng ngay cả khi tại nhà nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập. Những bài tập này sẽ mang lại cho bạn một khả năng bộ pháp tuyệt vời. Chúc các bạn thành công.

Có thể bạn quan tâm: Có nên tự học Boxing qua mạng hay không? 

Read More

Tự tập boxing qua mạng, nên hay không nên?

Hiện nay, trên mạng tràn ngập những video dạy Boxing, kickboxing, Muay Thái,... qua mạng từ những kỹ thuật cơ bản đến nâng cao. Điều này được rất nhiều người lựa chọn nhất với những ai không có đủ thời gian và kinh phí để đi học một lớp võ bên ngoài. Vậy học võ qua mạng có tốt hay không? Hãy để Võ Thuật Tây Sơn giúp bạn lý giải các câu hỏi trên nhé!

Những boxer mới tập thì không nên tự tập Boxing qua mạng

Đây là một lời khuyên chân thành cho những ai mới tập mà có ý định tập võ tại nhà. Nếu bạn là "lính mới", tập võ qua mạng lợi thì ít mà hại thi nhiều. Vì sao ư? Có một thực tế bạn phải chấp nhận đó là các kỹ thuật boxing được luyện tập và ghi nhớ vào não bộ phải thông qua một quá trình luyện tập và va vấp. Vì vậy mà những kỹ thuật bạn học hỏi được trên mạng chỉ mang tính chất tham khảo.

Những boxer mới nếu vừa đi học ở CLB với một HLV và tự tập boxing qua mạng thì sẽ dẫn đến tình trạng không biết học theo ai và nghe theo bên nào. Các HLV dạy Boxing hay võ qua mạng đều là những người nổi tiếng nhưng quan trọng là, họ sẽ chẳng thể sửa cho bạn những lỗi sai cơ bản trong kỹ thuật. 

Học tập boxing trên mạng, bạn chỉ “biết” chứ không được trải nghiệm

Học Boxing qua mạng sẽ không bao giờ giúp bạn trong những trận thượng đài

Võ thuật là cần phải được thể nghiệm, chứ không phải chỉ là để xem và biết. Bạn có thể học thuộc lòng những lý thuyết về đấm bao cát, về những cú JAB hay những combo tấn công hiệu quả. Nhưng không có sự thể nghiệm chắc chắn bạn không thể thành công khi bước lên sàn đấu. 

Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm chi phí cần thiết để học boxing bằng việc tự tập boxing qua mạng thì đây là một điều hết sức sai lầm. Kể cả những Boxer chuyên nghiệp vẫn đến phòng tập thường xuyên mặc dù tất nhiên họ hoàn toàn có thể tự tập Boxing tại nhà. Đừng bao giờ coi thường vai trò quan trọng của môi trường phòng tập đối với một võ sĩ.

Đến phòng tập thực sự rất quan trọng

Nếu như bạn không có thời gian đến phòng tập quá thường xuyên thì cách tốt nhất tôi khuyên bạn là nên đến phòng tập 3 buổi một tuần và thời gian còn lại ở nhà thì nên luyện tập thể lực nghiêm túc theo phong cách của một võ sĩ. Các bài tập thể lực hỗ trợ kỹ thuật rất tốt như: Footwork, Shadowbox,… Những bài tập này bạn có thể vừa kết hợp với học tập boxing qua mạng và luyện tập ở phòng tập.

Khi hỏi một võ sĩ boxing hạng nặng đạt đai WBC là tại sao họ lại thành công như vậy. Có người đã trả lời: Thầy tôi đơn giản chỉ dạy tôi những kỹ thuật căn bản, còn lại là do tôi tập luyện và áp dụng chúng vào những tình huống khác nhau. Vì vậy, bạn đã hiểu vì sao võ thuật cần có sự thực nghiệm chưa?

Bài viết liên quan: Bạn cần chuẩn bị gì khi bước vào một trận boxing đối kháng

Read More