Cách đấm bóng phản xạ boxing hiệu quả mà boxer nên biết

Bóng phản xạ được rất nhiều anh em sử dụng để luyện tập phản xạ như: phản xạ tay, phản xạ đàu và rèn luyện footwork cực kỳ tốt. Tập đấm bóng phản xạ (spreed bag) được các HLV khuyên võ sĩ luyện tập thường xuyên. Hôm nay, Võ Thuật Tây Sơn sẽ hướng dẫn bạn cách tập với bóng phản xạ đúng và hiệu quả nhất.  

Bongs phản xạ có rất nhiều loại tùy theo mục đích tập luyện và sở thích của từng người nhưng đây là những cách chung nhất để bạn luyện tập loại bóng này tốt nhất. 

Cách đấm bóng phản xạ chính xác cho các boxer mới tập

1. Mở bàn tay ra khi đấm bóng

Điều đầu tiên đấm bóng phản xạ là không nên nắm tay lại. Nhất là các boxer mới thường nắm chặt tay khi đấm bóng. Hãy mở bàn tay ra để có thể kiểm soát về tốc độ khi bóng phản xạ lại. Tránh trường hợp bóng phản xạ với tốc độ quá chậm hoặc quá nhanh. Đánh bằng các ngón tay sẽ giúp người mới bắt đầu làm chậm tốc độ và sử dụng nhịp điệu tốt hơn. 

2. Giữ cả 2 tay gần với bóng phản xạ

2 tay khi đấm cần được giữ gần bóng phản xạ với mọt khoảng cách vừa đủ. Khoảng cách là yếu tố quan trọng khi bạn thực hiện cú đấm với bóng để có thể đấm chính xác. Nếu để tay quá gần thì boxer sẽ để tay trong tình trạng nghỉ lâu do bóng chưa kịp phản xạ lại. Nếu để quá xa thì võ sĩ sẽ không bắt kịp khi bóng phản xạ lại Vì thế, khoảng cách cũng là một điều rất quan trọng. Việc giữ tay ở khoảng cách gần để hỗ trợ những cú đấm mà tay không phải với theo bóng khi bóng phản phản xạ lại. 

3. Đấm theo những vòng tròn nhỏ

Đấm bóng phản xạ theo những vòng tròn nhỏ hợp lý là điều mà các boxer cần phải lưu ý luyện tập. Nó sẽ làm cho việc đấm có nhịp độ, các nhịp đấm đều và nắm bắt được các quy luật phản xạ của bóng

4. Nhịp điệu khi đấm bóng phản xạ 

Nhịp điệu đấm bóng khá quan trọng, bạn nên đấm theo nhịp phải-phải-trái-trái. Tức là đấm 2 quả trái rồi đến 2 quả phía bên phải. Mõi lần đấm sẽ thay đổi điểm tiếp xúc của bàn tay với bóng để đạt hiệu quả cao nhất. Tập từ 3-5 lần mỗi hiệp đối với các võ sĩ mới. Các boxer chuyên nghiệp có thể tập nhiều hơn và các hiệp cũng nhiều hơn tùy vào thể lực. 

5. Đứng vuông góc

Đấm bóng phản xạ không hoàn toàn giống với tư thế đấm bốc. Bạn nên đứng vuông góc ở phía trước của bóng phản xạ với cả hai chân ở khoảng cách bằng nhau từ túi tốc độ. Đứng gần hơn một chút so với chiều dài cánh tay tính từ bóng phản xạ và boxer có thể di chuyển gần hơn hoặc xa hơn miễn là bạn thấy thoải mái. Một lưu ý nữa là mắt của võ sĩ phải để ngang tầm với đáy của quả bóng để đạt hiệu quả tối đa. 

Lưu ý khi tập đấm với bóng phản xạ

Khi đấm, bạn nên chọn cho mình loại phù hợp nhất với mục đích và không gian luyện tập. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bóng phản xạ: Bóng phản xạ đế hút chân không, bóng phản xạ treo tường, bóng phản xạ có 2 dây nối,... Và khi mua bóng thì không nên bơm căng quá mà chỉ nên bơm tới hạn tránh trường hợp bị nổ bóng.

Với một số loại bóng phản xạ thì có thể đeo hoặc không đeo găng tay boxing khi tập vì loại bóng này thường nhẹ và mềm nên không gây nên các chấn thương khi tập.

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập. Tại Võ Thuật Tây Sơn cũng chuyên cung cấp các phụ kiện boxing và bóng phản xạ, Nếu bạn đang muốn mua một quả bóng phản xạ thì có thể liên hệ Shop nhé! Chúc các bạn có một ngày tạp luyện vui vẻ.

Có thể bạn quan tâm:  Tất cả những điều bạn nên biết về một bao cát boxing hạng nặng (phần 1) 

Read More

Tất cả những điều bạn cần biết về một bao cát boxing hạng nặng (phần 1)

Một bao cát boxing hạng nặng là một công cụ tuyệt vời khi nói đến làm việc hoặc đào tạo cho Boxing, Kickboxing, MMA và Muay Thái. Ngoài việc tăng cường điều hòa các kỹ năng của bạn, nó có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của bạn và kỹ năng nổi bật. Hãy cũng Võ Thuật Tây Sơn tìm hiểu về tất cả những điều bạn cần biết về một chiếc bao đấm bốc hạng nặng nhé!

Dù bạn là một võ sĩ hạng nặng chuyên nghiệp, một boxer nghiệp dư thi đấu trên các sàn bán chuyên thì cũng vẫn cần luyện tập với bao cát boxing nặng để gia tăng sức mạnh tối đa cho từng cú đấm. 

Bạn cần biết những yếu tố nào của một bao cát boxing nặng?

Các loại bao cát

Dưới đây là một số loại bao cát bạn cần biết: 

Trụ đấm boxing (hay còn gọi là bao cát đứng): Nó là lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn tập luyện với cảm giác như tập với người thật. Ngoài ra nhiều võ sĩ cũng lựa chọn loại bao cát này khi nhà hay phòng tập không có không gian để treo bao cát. Ưu điểm của loại bao cát này là bạn có thể dễ dàng điều chỉnh được chiều cao và sức nặng phù hợp.

Bao cát treo: Loại bao cát này đặc biệt được sử dụng nhiều ở các phòng tập chuyên dụng. Nó cực kỳ thích hợp khi võ sĩ luyện tập hết các bài tập: footwork, phản xạ, rèn luyện sức mạnh tổng hợp. Tuy nhiên di chuyển bao cát lại không phải là điều dễ dàng.

Bao cát Muay Thái hạng nặng: Bao cát anwngj dùng trong Muay Thái rất thích hợp cho những người muốn thực hành kỹ thuật đá. Chúng thường dài hơn và mỏng hơn các túi nặng khác trên thị trường và cũng thích hợp cho Kickboxers. Loại bao cát này sẽ hõ trợ các động tác bao gồm đá, đầu gối và khuỷu tay, phát triển thời gian, nhịp điệu và bước chân tốt hơn,

Các loại nguyên liệu để nhồi bao

Các nguyên liệu để nhồi bao cát cũng rất đa dạng, có loại rất rẻ và dễ kiếm nhưng cũng có loại khá là tốn kém. Việc nhồi bao cát bằng nguyên liệu gì và khối lượng bao nhiêu còn phụ thuộc rất lớn vào trình độ và thể trọng của võ sĩ luyện tập. Dưới đây là một số loại nguyên liệu phổ biến.

Vải vụn: đa số hiện nay các bao cát trên thị trường hay trong các phòng tập đều sử dụng loại nguyên liệu này. Vải vụn lhas dễ kiếm và giá thường rất rẻ. Sử dụng vải vụn có thể tạo độ mềm và độ đầm khi đấm nhưng khối lượng của vải vụn thì thường không cao.

Bọt biển nhồi: là loại đệm giống như đệm trong các loại găng boxing hay đệm ngủ. Đây là loại bao cát nặng hấp thụ lực khá tốt và giảm sự tác động của phản lực khi đấm hoặc đá, một cái gì đó mà hầu hết võ sĩ đều đánh giá cao.

Nước: Một số bao cát boxing sử dụng nước làm chất độn. Những loại bao cát  này được thiết kế đặc biệt để giữ nước, vì vậy đừng cố đổ đầy một bao cát đấm bốc thường xuyên bằng nướcvì có thể xảy ra hiện rò rỉ. Loại bao cát này còn được gọi là túi nặng thủy, chúng khá có ích cho các khớp tay khi đấm và tạo cảm giác đầm lực hơn. 

Cát hoặc mùn cưa: Loại nguyên liệu này làm cho bao cát sẽ rất nặng và cứng khiến cho bao cực kỳ khó đấm hoặc đá. Tuy nhiên, cát hoặc mùn cưa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tập trung vào những cú đá thấp. Đấm loại túi này có thể gây nguy hiểm cho người mới bắt đầu khi bạn có nguy cơ bị thương tay hoặc cổ tay vì vậy hãy sử dụng găng tay boxing khi đấm.

Có thể bạn quan tâm: Những điều bạn có thể không biết về những cú Knock-out trong võ thuật

Read More

Knock-out trong võ thuật là gì?

Hẳn là bạn không xa lạ gì với từ Knock-out trong thi đấu thể thao. Knock-out là một từ được sử dụng phổ biến và kinh điển trong võ thuật. Đặc biệt là với những bạn đam mê các môn thể thao đối kháng như: Boxing, Muay Thái, Teawondo,… Hôm nay, Võ Thuật Tây Sơn sẽ chia sẻ với các bạn về những điều ít ai biết về các cú K.O trong võ thuật nhé!

Thuật ngữ Knock-out (K.O) là gì? 

Knock-out là từ ngữ chuyên dùng để chỉ hiện tượng mọt võ sĩ bị tấn công và rơi vào tình trạng ngất xỉu tạm thời. Trong 1 khoảng thời gian nhất định (thường là 10s) nếu võ sĩ không thể đứng dậy để tiếp tục thi đấu thì xem như võ sĩ đã bị hạ đo ván.  Đây là một trong những tiêu chí để quyết định sự chiến thắng của một võ sĩ. Trọng tài thường sẽ là người tuyên bố võ sĩ bị hạ Knock-out nhưng có trường hợp bác sĩ tuyên bố võ sĩ chấn thương và không thể tiếp tục thi đâu thì cũng coi như bị hạ Knock-out.

3 điều có thể bạn ít biết về những cú Knock-out 

Knock-out là thuật ngữ cổ xưa nhất trong võ thuật

Quyền Anh có phải là môn võ cổ xưa nhất hay không thì vẫn còn là một vấn đề gây tranh cãi. Tuy nhiên, các bằng chứng lịch sử đã chỉ ra rằng, từ những năm 3000TCN, người Hy Lạp cổ đại đã sử dụng những từ ngữ tương tự với K.O để chỉ về các thất bại trong khi thi đấu. Tuy nhiên, chính Quyền Anh lại là môn thể thao truyền bá thuật ngữ này đi xa hơn Ngày nay, không chỉ Boxing, mà tất cả các môn thể thao đối khán khác như: Muay Thái, Kick-boxing, MMA, Karate,... đều sử dụng thuật ngữ này để chỉ về thất bại và việc võ sĩ ngất trên sàn thi đấu.

Sự khác biệt cơ bản giữa Knock-out và Knock-down

Knock-out là chỉ trạng thái bất tỉnh hoàn toàn hoặc không thể đứng dậy hoàn toàn của võ sĩ.Nhưng Knock down thì sao? Nó chỉ sự bất tỉnh nửa vời và các võ sĩ vẫn có khả năng đứng lên thi đấu tiếp. Trong Boxing, nếu võ sĩ bị tuyên bố hạ Knock down 3 lần liên tiếp tại 1 hiệp đấu thì sẽ bị trong tài tuyên bố Knock out. Chính vì luật này khiến xảy ra tình trạng có những võ sĩ bị hạ knock-down 10 lần mà trạn đâu vẫn tiếp diễn. Điều này gây nên cho các võ sĩ chấn thương não bộ nghiêm trọng do phải hứng chịu quá nhiều cú đấm cùng một lúc. 

Luật đếm của Knock-out

Để bảo vệ đôi tay cho võ sĩ mà găng tay boxing được ra đời. Tuy nhiên cũng chính từ đó mà các cú knock-down và knock-out xảy ra thường xuyên hơn do găng tay boxing có thể làm tăng lực đấm và tăng diện tích tiếp xúc của lực nếu võ sĩ trúng đòn. Các va chạm này, đặc biệt gần vùng đầu có thể gây nên trạng thái bị chấn động não ở từng cấp độ khác nhau. Thông thường trong boxing, khi võ sĩ bị đánh ngã nằm xuống đất, trọng tài sẽ đếm từ 1 đến 10, nếu võ sĩ không thể đứng dậy thì sẽ tuyên bố bị hạ knock-out.

Khi võ sĩ bị Knock-down, trọng tài vẫn đếm đến 8 dù võ sĩ đã có thể đứng dậy. Mục đích để kiểm tra và thực sự chắc chắn rằng võ sĩ có thể thi đấu tiếp mà không gặp phải các chấn thương nguy hiểm đến tính mạng. Nên nhớ, các chấn thương não trong Boxing rất có thể gây nên chết người.

Có thể bạn quan tâm: So sánh sự nguy hiểm của MMA và Boxing. Môn nào nguy hiểm hơn? 

Read More

Boxing nguy hiểm hơn hay MMA nguy hiểm hơn?

Không ít người nhìn vào các chấn thương đấy “máu me” trong MMA và nghĩ rằng đây là môn võ nguy hiểm nhất mọi thời đại. Thậm chí nghĩ rằng nó còn nguy hiểm hơn người anh cả trong làng võ thuật đối kháng- Quyền Anh. Vậy sự thật là gì? Hãy cùng Võ Thuật Tây Sơn tìm hiểu nhé!

MMA- Võ tổng hợp 

MMA là viết tắt của Mix of Martial Art hay còn gọi với cái tên võ tổng hợp. Đây là một loại võ tự do được xay dựng quyền pháp dựa trên nhiều môn võ đối kháng khác nhau trong đó có cả Boxing. MMA không có quá nhiều quy định, điều quan trọng nhất trong võ tổng hợp là làm sao có thể hạ knock-out đối thủ của mình. 

MMA có một khả năng cận chiến tuyệt vời vì phát huy được tối đa các ưu điểm của nhiều môn võ như: Judo, Quyền Anh, Muay Thái,... Những đòn phan ống ác liệt, những cú đá chân uy lực đã tạo nên nỗi khiếp sợ của MMA so với các môn võ khác. Nhưng so với Boxing, liệu nó có nguy hiểm hơn?

Sự thật Boxing nguy hiểm hơn hay MMA nguy hiểm hơn

Số lượng võ sĩ “tử nạn”

Trên thực tế, không phải MMA mà chính Boxing mới là bộ môn thể thao có nhiều võ sĩ tử nạn nhất. Những con số người chết đáng bao động khiến nhiều người e ngại vấn đề có nên để Boxing được tiếp tục thi đấu hay không? Ngoài những trận thi đấu lớn, các võ sĩ bỏ mạng trên các sàn đấu bán chuyên cũng rất nhiều.

Nhưng trong MMA, người ta mới chỉ thống kê được có khoảng 8-10 võ sĩ chết trên võ đài. Hầu hết đó là những trận đấu không chuyên hoặc bán chuyên. tại các giải đấu lớn như UFC, Bellator,.. thì chưa ghi nhận trường hợp tử vong nào.

MMA và Boxing, môn nào có tỷ lệ chấn thương cao hơn?  

MMA có các chấn thương máu me hơn nhưng chủ yếu là vết thương ngoài da

Tỷ lệ chấn thương trong MMA gấp 2 lần trong Boxing, khoảng 23%. Điều này tức là sẽ có 23 võ sĩ trong 100 người len sàn thi đấu và ra về với những chấn thương. Tuy nhiên các chấn thương gây chết người trong Boxing lại gấp nhiều lần trong võ tổng hợp.

Lý do gì khiến Boxing nguy hiểm đến vậy?

Về cơ bản, cả 2 võ sĩ thi đấu Boxing và MMA đều phải gánh chịu những chấn thương nhất định. Tuy nhiên, trong MMA, các chấn thương đổ máu là khá nhiều nhưng chấn thương liên quan đến não bộ lại ít hơn Chủ yếu là các chấn thương mô mềm và ngoài da.  Tỷ lệ chấn thương của MMA là 59.4% và tỷ chấn thương liên quan đến não bộ là 4.1%. Boxing có tỷ lệ chấn thương não bộ lên đến 7.1%

Lý do

MMA sử dụng nhiều đòn vật, xiết và găng tay hở ngón nên có thể gây nên các chấn thương cực kỳ máu me. Boxing có vẻ mang đến các cú đấm nhẹ nhàng và ít đổ máu cho võ sĩ khi thượng đài.

Do sự khác biệt giữa găng tay boxing và găng tay MMA nên những cú đấm trong boxing trở thành những cú đấm chết người. 80% các cú đấm tung ra trong Boxing đều hướng đến đầu của đối thủ. Điều này gây tác động rất lớn đền não bộ khi dính đòn. MMA tấn công tất cả các bộ phận trên cơ thể nên tác động lên phần não bộ sẽ ít hơn. Hơn thế nữa, thời gian thi đấu trong MMA cũng khá ngắn, chi kéo dài từ 15-25 phút tùy trận còn trong Boxing, một trận đấu có thể kéo dài đến 36′.

Vậy bạn đã biết đâu mới là môn võ thực sự nguy hiểm chưa?

Có thể bạn quan tâm: Top 3 loại bao cát boxing cho người mới tập

Read More

Top 3 loại bao cát Boxing cho người mới tập

Bao cát boxing là mộ trong những dụng cụ không thể thiếu khi luyện tập các môn võ như: boxing, MMA, Muay Thái, Teawondo,… Tuy nhiên không phải cứ học võ là bao cát nào cũng đấm được. Với những người mới tập thì loại bao cát tập võ phải khác với các võ sĩ chuyên nghiệp đã tập lâu năm. Dưới đây là một số gọi ý của Võ Thuật Tây Sơn về bao cát boxing tốt nhất cho những người mới tập.

Đặc điểm của bao cát boxing cho người mới tập 

Khác với các boxer chuyên nghiệp chắc chắn phải sử dụng bao cát boxing hạng nặng để gia tăng sức mạnh và kỹ năng của các nắm đấm. Các tay đấm “chân ướt chân ráo” đến với boxing phải học và luyện những động tác cơ bản thì không nên luyện tập với những bao cát nặng. Các boxer cần biết lựa chọn cho mình một bao cát có khối lượng phù hợp. Bao cát boxing cho người mới tập thường là loại bao cát nhẹ, chủ yếu với mục đích để boxer có thể làm quen với các kỹ thuật và luyện tập được phản xạ cơ bản.

Các tay đấm mới nên nhớ rằng, không phải cứ nặng là sẽ nâng cao được khả năng boxing của mình. Khi chưa biết và thành thạo tất cả các kỹ thuật boxing cơ bản mà tập với bao cát nặng rất dễ gây ra các chấn thương khi luyện tập. Tập đấm với bao cát nhẹ đầu tiên để giúp anh em hạn chế các chấn thương đáng tiếc này.

Mới tập nên sử dụng bao cát boxing nào?

Dưới đây là 2 loại bao cát mà bạn có thể sử dụng lúc mới tập boxing

Bao cát boxing 1m

Loại bao cát boxing 1m thường được khuyên dùng với những người mới tập, đặc biệt là đối tượng thanh thiếu niên và nữ giới. Loại bao cát này có ưu điểm là kích thước nhỏ gọn, Khối lượng vào khoảng 25-30kg nếu được nhồi đầy. Khối lượng như vậy sẽ không là quá nặng, thích hợp cho những tay đấm có khối lượng từ 45-55kg. Khối lượng nhẹ có thể giúp các boxer cải thiện khả năng di chuyển tốt, luyện tập các kỹ năng cơ bản mà không gây ra các chấn thương với bàn tay khi đấm mạnh.

Loại bao đấm boxing cho người mới tập này cũng đồng thời có thể giúp nâng cao thể lực và xả stress rất tốt. Với thiết kế khá nhỏ gọn nên bạn cũng có thể luyện tập tại nhà nếu không có thời gian đi tập ở trung tâm. Vậy nếu bạn là một boxer nữ hoặc mới tập boxing thời gian ngắn thì có thể lựa chọn loại bao đấm này.

Bao cát boxing 1m2

Với những người mới tập có cân nặng hơn 55kg thì hãy sử dụng loại bao cát boxing 1m2. Đây là loại được rất nhiều HLV khuyên dùng với những người mới. Khối lượng của loại bao đấm này thường chỉ khoảng từ 30-35kg trong khi đó những loại bao cát hạng nặng có thể lên đến 50kg sẽ rất dễ gây ra chấn thương tay cho những người mới.

Loại bao đấm này có kích thước vừa phải, các boxer tập luyện một thời gian khi đã thành thạo các kỹ thuật cơ bản có thể luyện tập với các loại bao cát nặng hơn hoặc điều chỉnh sức nặng của bao cho nặng hơn nhằm nâng cao kỹ năng của mình.

Một số lưu ý cho các võ sĩ mới tập đấm bao cát

Khi đấm bao cát, các võ sĩ không nên chỉ đấm, đấm và đấm mà không có chiến thuật cũng như là HLV hướng dẫn kỹ càng. Những kỹ thuật cơ bản nếu sai và thành thói quen thì sẽ rất khó sửa vì vậy cần trang bị cho bản thân những kỹ thuật đấm boxing căn bản cho người mới tập.

Dù chỉ là người mới và tập các kỹ thuật cơ bản thì chúng ta cũng nên phải sử dụng găng tay boxing trong quá trình tập luyện để có thể hạn chế tối đa các chấn thương khi luyện tập.

Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn về các loại bao cát boxing cho người mới tập. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thể lựa chọn cho mình một loại bao cát đấm bốc phù hợp nhất.

Bài viết liên quan: Có nên tập Boxing tại nhà hay không? 

Read More

Lời khuyên cho các võ sĩ muốn tập boxing tại nhà

Tự tập boxing tại nhà có tốt không là câu hỏi được rất nhiều các boxer đặt ra khi đến với Quyền Anh. Đây là việc khá phổ biến khi vì các lý do khác nhau mà anh em không thể đến phòng tập hay võ đường. Tuy nhiên không phải môn võ nào cũng có thể tập luyện tại nhà. Vậy Boxing thì sao? Hãy cùng Võ Thuật Tây Sơn tìm hiểu nhé!

Ai cũng biết, để có thể luyện tập tại nhà thì các võ sĩ chắc hẳn đã nắm được những kỹ thuật căn bản. Vậy bạn đã biết các kỹ thuật căn bản trong boxing là gì chưa? Có thể nói đấy là những kiến thức cơ bản về các đòn đấm, kỹ thuật đấm bao cát hay và các dụng cụ cơ bản để tập. Nhưng chúng có đủ để bạn tự tập boxing tại nhà? Tự tập tại nhà cũng có những mặt mạnh và yếu riêng biệt của nó.

Có HLV khi tập luyện rất quan trọng

Có thể nói người thày là yếu tố đầu tiên quyết định đến thành công của một võ sĩ. Nếu bạn chỉ là người mới tập, đừng bao giờ nghĩ bạn có thể giỏi boxing khi chỉ cần xem những video clip hướng dẫn trên mạng hay Youtube. Những clip hướng dẫn này gần như không có tác dụng gì với những bạn mới tập. Lý do tại sao ư? Bởi vì lính mới sẽ không biết chọn lọc thông tin để có thể biết là kỹ thuật nào phù hợp và tốt nhất cho bản thân mình.

Trong boxing, phải có HLV có kinh nghiệm thì võ sĩ mới có kinh nghiệm chọn lọc cho mình những gì có ích, những gì không. Trong võ thuật, thực sự có thể áp dụng câu "không thày đố mày làm làm nên" 

Boxer mới có nên tập boxing tại nhà? 

Lời khuyên cho các võ sĩ mới tập là không nên tự tập boxing tại nhà mà không đến các trung tâm hay võ đường. Giai đoạn đầu khi tập boxing, các võ sĩ phải luyện tập những kỹ thuật cơ bản nhấtgiai đonạ này thường hay gặp phải chấn thương vai và khớp ngón tay. Vì vậy nếu tư tập boxing tại nhà và không có người hướng dẫn thì những chấn thương sẽ rất nghiêm trọng, lâu khỏi. Tránh để những chấn thương này không được chữa đúng cách gây nên những ảnh hưởng lâu dài.

Tập boxing tại nhà có nguy cơ chấn thương cao với các võ sĩ mới tập

Tập boxing tại nhà không đủ các trang thiết bị

Tự tập ở nhà chắc chắn bạn không thể chuẩn bị cho mình đầy đủ các dụng cụ như ở phòng tập vì lý do nguồn kinh phí để chuẩn bị các dụng cụ này là rất lớn. Bạn có thể chỉ chuẩn bị cho mình được đôi găng tay boxing và cùng lắm là một bao cát đấm bốc hạng trung. Thiếu dụng cụ thì kỹ năng của bạn rất khó được cải thiện và nâng cao.

Chưa kể đó, việc tập boxing tại nhà rất nhanh chán vì bạn chỉ có một mình và không ai giúp bạn nâng cao tinh thần luyện tập và chiến đấu. Sparring (đối luyện) rất quan trọng trong boxing. Đối với những người chuyên nghiệp thì lại càng cần thiết hơn. 

Nếu bạn đã thành thạo các kỹ năng và tập luyện chuyên nghiệp thì việc tự tập boxing tại nhà rất tốt, boxer có thể tập các bài tập như : đấm bao cát hoặc đấm gió để nâng cao các kỹ năng cần thiết khi không thể đến được võ đường. 

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn sử dụng đích đấm tay hiệu quả trong boxing 

Read More

Hướng dẫn sử dụng đích đấm tay trong boxing

Đích đấm tay (Lamper) là loại phụ kiện boxing quen thuộc trong mỗi phòng tập. Nó đơn giản chỉ để luyện tập các cú đá và đấm cho võ sĩ nhằm gia tăng kỹ năng và sức mạnh. Hôm nay, Võ Thuật Tây Sơn sẽhướng dẫn sử dụng đích đấm tay trong boxing.

Luyện tập đích đấm tay được các võ sĩ Quyền Anh ưa thích vì mức độ thực tế của nó. Nó cho phép Boxer tấn công và phòng thủ trước các mục tiêu di động. Từ đó võ sĩ có thể rút ra được nhiều bài học kinh nghiệm hơn trong thi đấu và tập luyện.

Là sao để tập với đích đấm tay hiệu quả?

Việc luyện tập với Lamper đạt hiệu quả như thế nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Huấn luyện viên, người tập và cả thời gian tập luyện. Các võ sĩ và HLV cần chú ý đến những điều sau:

Huấn luyện viên cần nắm bắt chính xác điểm va chạm

Khi tập luyện với đích đấm tay thì cả boxer và HLV cần phải tập trung tinh thần tốt để bắt đúng được các điiểm va chạm hoàn hảo. Khoảng cách giữa Lamper và các võ sĩ rất quan trọng. Người cầm Laper có thể vừa giữ vừa di chuyển để các võ sĩ di chuyển theo. Khoảng các phù hợp là từ 6 đến 15cm.

Thời gian luyện tập hợp lý

Thời gian luyện tập cũng rất quan trọng, nó quyết định đến hiệu quả tập luyện. Mỗi boxer có quyết định thời gian luyện tập riêng để phù hợp nhất với mục tiêu luyên tập của mình. Thông thường, cường độ luyện tập hợp lý đó là: tập luyện trong 3 phút, nghỉ 1 phút giữa hiệp, sau đó lặp lại khoảng 3-12 lần như vậy thì dừng lại. Nếu bạn là boxer mới tập, có thể luyện tập trong thời gian ngắn hơn và nâng dần thời gian luyện tập theo trình độ.

HLV cần cung cấp các mục tiêu ở chiều cao thích hợp cho võ sĩ

HLV nên cung cấp các mục tiêu đấm ở chiều cao phù hợp trong tầm với của boxer. Các chiều cao của mục tiêu cần nằm đúng tầm của đầu, bụng, ngực hoặc sườn của võ sĩ để các cú đấm đạt hiệu quả cao nhất. Tốt nhất là võ sĩ nên tìm một người bạn tập luyện hoặc một HLV có chiều cao ngang mình để cẩm Lamper trong lúc luyện tâp để đạt được hiệu quả cao nhất.

Cần duy trì nhịp đấu đều đặn

Khi duy trì một nhịp đấu đều đặn sẽ giúp võ sĩ làm quen được với nhịp đấu thực tế. Nhịp đấu như đấu thực sẽ giúp võ sĩ kiên trì trụ vững trên sàn đấu hơn hẳn việc dùng hết sức lực chỉ để đấm, đấm và đấm. Đây là cách rèn luyện thể lực và sự kiên trì cực tốt. 

Chú ý:Khi tập đấm với đích phải sử dụng găng tay boxing phù hợp và chất lượng để tránh tối đa các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra anh em nhé!

Có thể bạn quan tâm: Tập đấm bao cát boxing có tác dụng gì? 

Read More